Consilium medicum начало :: поиск :: подписка :: издатели :: карта сайта

Viva Vita !  
Том 01/N 1/2002 РАБОТА

Бессонница?(Стресс и бессонница)


" ...Благословенен ОН, придумавший сон: это плащ, укрывающий путника в ночи, это пища голодному, глоток воды жаждущему, тепло озябшему. Сон делает равными короля и нищего, глупца и мудреца. У него есть только один недостаток – разница между спящим и мертвым очень невелика..."
    “Дон Кихот”, М. де Сервантес Сааведра

   Всемирная организация здравоохранения оценивает здоровье человека как физическое и эмоциональное (психическое) благополучие. Значение стресса определяется его влиянием на это благополучие. По своей сути стресс может быть причиной любого заболевания.

Что такое стресс?
   
Если в течение длительного времени Вы находитесь в стрессовых ситуациях, т.е. если у Вас нарушен ритм между напряжением и расслаблением, конфликты на работе или в семье длятся годами или Вы испытываете воздействие других раздражителей, к которым не можете легко приспособиться, то появляется вероятность возникновения нарушений Вашего физического и эмоционального благополучия, которые проявляются как заболевания. Практически каждый из нас испытывал в своей жизни стресс. Наше время – это время больших физических и эмоциональных напряжений, поэтому так часто мы употребляем это слово, когда хотим сказать, что чувствуем себя слишком раздражительными или переутомленными. Понятие “стресс” было сформулировано канадским ученым Гансом Селье полвека назад, что оказало большое влияние на различные направления науки о человеке: психологию, медицину, социологию и другие области знаний. Проблема защиты человека от воздействия неблагоприятных факторов актуальна и сегодня, являясь расплатой за прогресс и цивилизацию. Как и много тысяч лет назад, мы отвечаем на сложные жизненные ситуации мгновенной реакцией нервной системы, которая мобилизует внутренние органы и системы нашего организма.   

Когда стресс становится бессонницей?
   
Стресс многолик в своих проявлениях. Одним из последствий стресса является бессонница. Известно, что бессонница прямо зависит от возраста человека (молодежь менее подвержена этому нарушению) и преобладает среди женщин, хотя лабораторные исследования показывают, что пожилые мужчины больше страдают нарушением сна. Люди, испытывающие длительный стресс, находящиеся в разводе, вдовствующие или разлученные, жалуются на бессонницу чаще, чем живущие в браке. Низкий социально-экономический статус также соотноситься с бессонницей.   

Чем грозит бессонница?
   
Устойчивая бессонница является фактором риска и предвестником депрессии. Поэтому правильное лечение бессонницы может предотвратить возможную серьезную депрессию. Хроническая бессонница является фактором повышенного риска автомобильных катастроф, злоупотребления алкоголем и сонливости в течение дня. Поэтому бессонница заслуживает серьезного внимания.   

Какую бессонницу можно назвать хронической?
   
Продолжительность бессонницы очень важна для определения причины ее возникновения. Кратковременная бессонница, продолжающаяся всего лишь несколько дней, часто является результатом сильного стресса, острого заболевания или самолечения. Бессонница, продолжающаяся более 3 нед, считается хронической и обычно имеет разные причины. Лечение бессонницы зависит от того, является ли она кратковременной или хронической.
   Диагноз хронической первичной бессонницы ставится в тех случаях, когда затруднено засыпание или поддержание сна, если в течение целого месяца сон не восстанавливает силы, что вызывает значительный стресс или снижение социальных, профессиональных и других важных функций.   

Интересный факт
Любопытные данные по зависимости стрессов от профессии были приведены в лондонской газете “Санди таймс”, которая опубликовала результаты исследований психологов (частота стрессовых ситуаций в зависимости от профессий выражена в десятибалльной системе): шахтер – 8,3; полицейский – 7,7; журналист, летчик гражданской авиации, рабочий-машиностроитель – 7,5; артист, стоматолог – 7,3; шофер такси – 6,8; кинорежиссер, акушерка – 6,5; музыкант, пожарник – 6,3; учитель – 6,2; служащий отдел кадров – 6,0; продавец – 5,7; шофер автобуса – 5,5; дипломат, крестьянин – 4,8; военнослужащий – 4,7; работник сферы обслуживания – 4,4; адвокат, инженер, бухгалтер, парикмахер, секретарь – 4,3; дизайнер, художник – 4,2; почтальон, архитектор – 4,0; программист, служащий банка –3,7; священник – 3,5; астроном –3,4; работник музея – 2,8; библиотекарь – 2,0.

Как определить причину бессонницы?
   
Первый шаг состоит в определении главного проявления нарушения сна – это бессонница, излишняя сонливость или беспокойное поведение во время сна.   
   Затем следует рассмотреть возможные причины бессонницы:

Как бороться с бессонницей?

   Все эти мероприятия помогут Вам восстановить психологическую связь между спальней и сном, а не спальней и бессонницей.

Если бессонница вызвана стрессом?
   
Ваш сон поверхностен, Вы тревожны, часто просыпаетесь, но прежде всего Вы никак не можете заснуть. Вы ворочаетесь, иногда встаете, Вы погружены в свои переживания.
   Не считайте баранов или овец. Вспомните, как в детстве Вы любили мечтать. Не стесняйтесь себя, помечтайте. Постарайтесь, чтобы в мечте было действие, придумывайте приятные детали, представляйте себе картину того, чего бы Вам очень хотелось. Не бойтесь мечтать о нереальном – ведь это только мечты, которые помогут Вам уснуть. Утром с удивлением Вы вспомните об этом, а затем попробуйте еще и еще. Это совсем не вредно, ведь Вы занимаетесь своеобразным аутотренингом, снимаете свои стрессы. Удачи Вам!   

Ну а если очень хочется принять таблетки?
   
Если же Вы верите только в таблетки, то советую Вам попробовать натуральные растительные средства, совершенно безвредные, не имеющие побочных эффектов или привыкания, доступные по цене. Начните со зверобоя, чьи лечебные свойства были известны Гиппократу и Авицене, упоминались в египетских папирусах. В средние века препараты зверобоя стали называть травой Иоанна Крестителя (по времени цветения). В наше время эти средства являются самыми популярными в некоторых странах Западной Европы (Германии, Австрии и др.) при лечении депрессии, бессонницы, тревоги.
   Среди препаратов зверобоя наиболее эффективным является Гелариум Гиперикум, который стимулирует антистрессовую и адаптогенную активность, облегчает течение синдрома хронической усталости. Исследования Гелариума показали, что дозы 0,9 – 1,8 мг значительно увеличивали ключевые фазы спокойного сна, не влияя на остальные.
   Гелариум – это доброе и спокойное снотворное, после которого легко и приятно просыпаться.



В начало
/media/viva/02_01/21.shtml :: Monday, 21-Oct-2002 08:58:36 MSD
© Издательство Media Medica, 2000. Почта :: редакция, webmaster