Consilium medicum начало :: поиск :: подписка :: издатели :: карта сайта

ПОПУЛЯРНАЯ МЕДИЦИНА  
Том 04/N 3/2005 ФИТНЕС

Пилатес при опущении внутренних органов


Светлана ИВАНОВА*, Елена МАКАРОВА**

*специалист по лечебной физкультуре и спортивный врач высшей категории ;**кандидат педагогических наук, мастер-тренер Института Пилатес, инструктор фитнес-центров Dr. Loder по программе Пилатес

Раньше эта проблема была уделом пожилых, но в последние годы опущение
   внутренних органов все чаще обнаруживают у людей средних лет и даже у молодежи. Причина – в повальном увлечении идеей быстро похудеть любой ценой. В ход идут изнуряющие диеты, голодание и липосакция. При неподготовленном мышечном корсете резкое снижение веса ведет к плачевному результату: лишившиеся жировой прослойки и поддержки органы начинают опускаться.
   Недуг в первую очередь грозит узкоплечим и тонкокостным астеникам с чересчур растяжимой соединительной тканью. Их внутренности могут опускаться при постоянном физическом перенапряжении и хроническом переутомлении, когда снижается нервно-мышечный тонус.

Ниже некуда
   
Опущение внутренних органов бывает двух видов – конституциональное (врожденное) и приобретенное. В первом проблема обусловлена слабым развитием мышц брюшной стенки и таза, а также связочного аппарата внутренних органов. Во втором виде внутренности меняют положение из-за растяжения и ослабления мышечного каркаса и связок при тяжелой физической работе, подъеме тяжестей, после интенсивной родовой деятельности и на фоне резкого снижения веса. Сбрасывая больше 2–3 кг в месяц, вы серьезно рискуете здоровьем.
   Размер и форма брюшной полости, в которой располагаются внутренние органы, зависят от внутрибрюшного давления, а также тонуса диафрагмы, мышц спины, тазового дна и передней брюшной стенки (прямых и косых). Они удерживают внутренности на нужном уровне, стимулируют перистальтику кишечника, поддерживают равновесие и осанку, участвуют в дыхании, противодействуют давлению внутренних органов.
   При умеренных жировых отложениях печень, селезенка, желудок и их соседи по брюшной полости получают хорошую пассивную поддержку и надежную опору. Если в организме образовался избыток жировой ткани, внутренние органы сдавливаются, их функция нарушается. Но хуже всего, когда под кожей не осталось ни одной жировой клетки: вся тяжесть   внутренних органов ложится нелегким бременем на активную часть брюшного пресса – мышцы и связочный аппарат. При резком снижении веса мышечный тонус слабеет, местная мускулатура оказывается не в состоянии компенсировать внутрибрюшное давление, и тогда нижняя часть живота выпячивается, а органы брюшной полости опускаются.    

Диагноз по первым симптомам
   
Непостоянная ноющая и тянущая боль в животе может свидетельствовать об опущении желудка и кишечника. Неприятные ощущения обычно возникают в вертикальном положении и стихают, когда вы ложитесь. При опущении почек беспокоит боль в поясничной области. Если к ней присоединилась тянущая боль в низу живота и крестце, появились эпизоды упускания мочи при кашле, чихании, смехе, физическом усилии, не исключена возможность опущения матки и влагалища, которое порой заканчивается их выпадением.
   Чтобы предотвратить подобный исход, при первых же признаках неблагополучия нужно обратиться к врачу, выполнять его рекомендации и в
   дополнение к ним укреплять мышечно-связочный аппарат с помощью специальных упражнений, которые предлагает Пилатес. Здоровым полезно делать такую гимнастику с профилактической целью – с возрастом связки растягиваются, мышцы ослабевают, и вероятность опущения внутренностей увеличивается.    

Бандаж в сторону!
   
Физические упражнения – основное средство борьбы с опущением внутренних органов. Не надейтесь на бандаж – он лишь усугубит проблему. После временного улучшения, которое может продлиться 1–2 года, симптомы болезни начинают беспокоить с утроенной силой: нарастает боль, появляются не поддающиеся лечению запоры и тошнота. Возникают общая слабость, повышенная утомляемость и раздражительность, нарушается сон. Человек спохватывается, он готов тренироваться сколько угодно, чтобы облегчить свое состояние. Однако помочь ему уже очень сложно: мышцы, привыкшие к бездействию под бандажем, окончательно атрофировались и не способны оказать ни малейшей поддержки опустившимся органам.
   Важно как можно раньше начать укрепление мускулатуры. В этом помогут эффективные упражнения по методу Пилатеса – ножницы и плечевой мост. Выполняя их каждый день, вы будете лучше себя чувствовать и сможете восстановить мышечно-связочный аппарат, поддерживающий органы брюшной полости и малого таза.   

 

Ножницы – поочередное опускание ног
   
Укрепляет мышцы живота, спины и тазового дна.
   Исходное положение (и. п.) – лежа на спине. Раздвиньте ноги на ширину тазобедренных суставов, согните в коленях под прямым углом и держите на весу. Угол между бедрами и туловищем – 90°. Грудная клетка раскрыта, лопатки сдвинуты к позвоночнику и вниз, ребра собраны к центру, поясница приближена к полу, руки легкие. Дыхание боковое грудное (фото 1а).
   1. Увеличивайте угол под коленями, приподнимая голени (чем они выше, тем интенсивнее нагрузка). Следите, чтобы угол между бедрами и туловищем по-прежнему оставался прямым (фото 2а).
   2. Мягко и плавно опустите правую ногу до предела, в котором еще удается сохранить неизменное положение поясницы и плеч. Опуская ногу, не меняйте заданный угол под коленом (фото 3а).
   3. Не торопясь, поднимите правую ногу до уровня левой (на ширине тазобедренных суставов) (фото 2а).
   4. Проделайте все, описанное во 2-м пункте, но теперь уже левой ногой (фото 4а).
   5. Медленно поднимите левую ногу к правой.
   6. Повторите 5–10 раз.
   Внимание! Делайте упражнение без пауз. Заканчивая движение одной ногой, плавно переходите к выполнению тех же элементов другой. Дышите ровно, без остановок. Выдыхайте, когда нога движется, а в момент ее остановки вверху и внизу совершайте вдох.
   Упрощение. Если мышцы чересчур напрягаются и дрожат от неимоверных усилий, страдает отточенная техника выполнения движений и возникают неприятные ощущения в области поясницы. Нужно уменьшить угол сгибания под коленом, не так низко опускать ногу или же, выполняя упражнение одной ногой, вторую (по-прежнему согнутую) положить на пол, а не держать на весу.
   Усложнение. Увеличивайте угол между голенью и бедром вплоть до полного выпрямления ног.   

Плечевой мост
   
Активизирует глубокие мышцы тела, улучшает подвижность позвоночного столба, укрепляет и растягивает мышцы ног.
   И. п. – лежа на спине. Ноги согнуты, стопы раздвинуты на ширину тазобедренных суставов (держите их параллельно друг другу). Расстояние между пятками и ягодицами – 30–
   40 см (в верхней точке подъема голень образует перпендикуляр по отношению к полу). Бедра подняты вертикально, колени устремлены в потолок. Руки легкие, раздвинуты в стороны или лежат вдоль туловища. Грудная клетка раскрыта, лопатки сдвинуты к позвоночнику и вниз, ребра собраны к центру, поясница приближена к полу. Дыхание боковое грудное (фото 1б).
   1. Прижмите поясницу к полу, прокатите по нему ягодицы и, подтянув лонное сочленение к пупку, от самого копчика позвонок за позвонком медленно приподнимайте спину в положение горнолыжного спуска (фото 2б).
   2. Приподнимите правую ногу, чтобы образовала прямой угол с полом. Не раскачивайтесь из стороны в сторону! (фото 3б)
   3. Удерживая правую ногу вверху, позвонок за позвонком опускайте спину на пол (представьте, что пытаетесь прочертить позвоночником след на песке).
   4. Опустите правую ногу в и. п.
   5. Проделайте то же самое поэтапно левой ногой.
   6. Повторите 5–10 раз.
   Внимание! Движения должны быть спокойными и размеренными. Не отклоняйте колени – направляйте их точно в потолок (представьте, что на коленных чашечках стоят бокалы с водой). Дышите ровно, без остановок. Приподнимая и опуская корпус, совершая движения ногами, делайте выдох, а при переходе к другому элементу – вдох.
   Упрощение. Попробуйте приподнимать и опускать корпус без подъема ноги (либо опускайте ее в верхней позиции туловища), уменьшить амплитуду движений или возвращаться в и. п. с опорой на две ноги.
   Усложнение. Можно вытянуть руки на полу над головой, в положении горнолыжного спуска несколько раз поднять ногу вверх. Главное – сохранять основные опорные точки, описанные в и. п.



В начало
/media/viva/05_03/54.shtml :: Sunday, 26-Jun-2005 21:21:50 MSD
© Издательство Media Medica, 2000. Почта :: редакция, webmaster