Consilium medicum начало :: поиск :: подписка :: издатели :: карта сайта

ПОПУЛЯРНАЯ МЕДИЦИНА  
Том 05/N 2/2006 ЭНЦИКЛОПЕДИЯ

Сон в весеннюю ночь


ХВАТАЕТ ЛИ ВАМ СНА?
1. Не можете проснуться без будильника.
2. Проваливаетесь в сон, едва коснувшись щекой подушки.
3. Дремлете в метро и маршрутке, на планерках и совещаниях.
4. В выходные спите до полудня.
5. Легко раздражаетесь.
6. Пьянеете даже от небольшой дозы спиртного.
7. Не упускаете случая подремать днем.
8. Остро ощущаете накопившуюся за неделю усталость.
Больше 3 ответов "Да". Вы хронически не высыпаетесь. Хотите быть в хорошей физической и умственной форме - не экономьте на сне!

Чем дольше, тем лучше

Мексиканская кинозвезда Долорес дель Рио, названная в киноэнциклопедии США "красивейшей из женщин, когда-либо осчастлививших своим появлением американский экран", имела собственный секрет привлекательности и красоты - 16 часов сна в день! "Правильное отношение ко сну среди элиты может стать примером для всех, кто ошибочно полагает, будто много успевает сделать лишь тот, кто мало спит", - утверждала эта спящая красавица.

Женский секрет
В серии бункерных исследований ученые выяснили: женщины генетически запрограммированы на более длительный сон по сравнению с мужчинами. Средняя разница - 1,5 часа. Дамы предпочитают раньше ложиться в постель и позже вставать утром, хуже переносят недосыпание и плохо приспосабливаются к необходимости отходить ко сну и пробуждаться в неудобное для организма время. Хронобиология свидетельствует: женщин нужно беречь!

 

СКОЛЬКО ДОЛЖЕН СПАТЬ РЕБЕНОК

Возраст

Продолжительность сна (часы)

1-2 месяца

18-20

3-4 месяца

18-19

5-6 месяцев

16-17

7-9 месяцев

15-16

10-12 месяцев

14-15

1-1,5 года

14-14,5

1,5-2,5 года

13-14

2,5-3,5 года

12-13

Что-то с памятью моей стало
   Рассеянность и забывчивость - верные спутницы недосыпания и переутомления, а также сезонной астении, преследующей нас весной. Воспользуйтесь препаратами, улучшающими мозговое кровообращение и обмен веществ в нервной ткани, например, Кавинтоном-форте. Попросите рецепт на него у невролога. Врач определит длительность курса и периодичность его повторения. Обычно этот препарат принимают трижды в день после еды. Не ждите мгновенного результата - нейронам головного мозга требуется по меньшей мере 2 недели, чтобы восстановиться.    

Не трогайте стрелки!
   Казалось бы, их перевод в холодное время года, удлиняющий ночной отдых, должен благотворно влиять на самочувствие. Однако преимущества дополнительного часа не компенсируют отрицательных последствий декретного времени. В России его впервые ввели 1 июля 1917 года, сдвинув стрелки курантов на час вперед. 27 декабря вернулись к прежнему расписанию, но 31 мая 1918 года перевели часы сразу на 2 часа вперед. В результате многократных манипуляций на государственном уровне россияне живут, опережая солнечное время на 2 часа. Однако фактическое расхождение с суточным циклом природы еще больше - до 4-5 часов!    

Выключите электричество
   До изобретения электричества светлое время суток длилось в среднем с 7 до 19 часов, а его пик приходился на полдень (12.00-13.00). В этот момент происходил подъем циркадных ритмов, настраивавших на активную деятельность. Искусственное освещение растянуло световой день до самой ночи, а фаза максимальной суточной активности - фактический полдень у большинства людей теперь приходится на 15-16 часов. Соответственно сдвинулись сигналы биологического будильника: если вы пользуетесь лампой до полуночи, организм будет готов к утреннему пробуждению не раньше 9-10 часов.    

Часовая чехарда
   Когда ваш будильник звонит в 7 утра, по солнечным часам еще только 5.00, а циркадные ритмы указывают на 2-3 часа ночи. Такой режим особенно вреден для здоровья.
   Мы встаем, когда еще темно, а значит организм не получил световой сигнал к пробуждению и активизации жизнедеятельности - возрастанию уровня адреналина, гидрокортизона и других гормонов, повышению артериального давления, учащению пульса и дыхания. При этом внутренние органы работают в ночном режиме, обмен веществ замедлен, аппетит на нуле, желудочный сок не выделяется, иммунитет бездействует, температура понижена (вот почему сумрачным утром так трудно покинуть теплую постель). В итоге вы отправляетесь в офис не только невыспавшимися, но и голодными, дрожа от холода и рискуя подхватить по дороге грипп или ОРВИ.



В начало
/media/viva/06_02/50.shtml :: Sunday, 04-Jun-2006 19:47:00 MSD
© Издательство Media Medica, 2000. Почта :: редакция, webmaster